Vous dormez moins cet été ? Voici quelques conseils pour retrouver un sommeil réparateur !

Pourquoi est-il plus difficile de dormir pendant l’été ?

Des recherches ont montré que les problèmes de sommeil tels que l’insomnie et la fatigue sont moins fréquents en hiver. Il a également été noté que les heures de réveil pendant les mois d’été semblent être plus précoces. Voici quelques raisons pour lesquelles l’été pourrait affecter votre sommeil !

Plus d'heures de lumière du jour

Une étude de 2019 montre que l’exposition à la lumière plus tard dans la journée contribue à une augmentation des réveils pendant la nuit et à une diminution des ondes de sommeil delta. Les ondes de sommeil delta sont les ondes de sommeil associées au sommeil profond ; plus vous parvenez à atteindre un sommeil profond, plus vous vous sentirez reposé.

Libération retardée de la mélatonine

La mélatonine , l'hormone responsable de notre cycle de sommeil et d'éveil, augmente La mélatonine est libérée peu après la tombée de la nuit, atteint son maximum au milieu de la nuit, entre 2 et 4 heures du matin, et diminue progressivement au cours de la seconde moitié de la nuit. Chez l'homme, la mélatonine présente des variations diurnes, ce qui signifie que le calendrier de libération peut varier d'un jour à l'autre.

La sécrétion de mélatonine est plus courte en été, car la lumière du jour et les heures d'ensoleillement plus longues ont un effet sur la production de mélatonine. C'est l'une des raisons pour lesquelles votre cycle de sommeil peut être plus court en été.

Changements de style de vie

Les mois d’été augmentent souvent le désir de profiter du beau temps, des activités de plein air et d’une augmentation générale de notre calendrier social. Avec un emploi du temps plus chargé, le sommeil peut en prendre un coup. Sans compter que l’augmentation de votre production quotidienne peut parfois provoquer par inadvertance un stress directement lié à l’impact sur la qualité du sommeil.

Les sorties en société et les nuits tardives entraînent souvent une consommation de nourriture et de boissons plus tard dans la soirée. La consommation de nourriture et d'alcool trop près du coucher peut perturber les habitudes de sommeil et vous faire sentir fatigué même après une nuit complète de sommeil.

Des températures plus élevées

L'été s'accompagne d'une hausse de température bien-aimée et parfois inconfortable. Lorsque nous avons trop chaud, notre corps passe de l'état de relaxation et de subtilité à un état de conscience accru. Lorsque le thermostat interne de notre corps fait redescendre la température, c'est un signal qu'il est « sûr » de dormir à nouveau. Pour cette raison, vous pourriez avoir du mal à retrouver un état de repos avant de vous endormir si la température de votre corps ou de votre environnement est élevée.

Comment obtenir le sommeil dont vous avez besoin cet été !

1. Faites baisser les températures le soir et pendant la nuit.

Si vous n'avez pas accès à la climatisation, un ventilateur silencieux près de votre lit peut être utile pour faire baisser la température de votre chambre. Abaisser votre thermostat de 1 à 2 degrés la nuit contribuera également à faire baisser votre température corporelle.

2. Assombrissez votre chambre avant de vous coucher.

Des rideaux ou des volets occultants vous aideront à créer un espace plus sombre propice au sommeil. Réduisez au minimum les clignotements de lumières électroniques en achetant des autocollants occultants qui couvrent ces lumières clignotantes gênantes.

3. Utilisez un tissu léger.

Les matériaux thermorégulateurs tels que l'ensemble de draps aérés Benji Sleeps vous aideront à vous sentir à la fois au frais et à l'aise ! Découvrez-les ici !

4. Créez une routine nocturne.

Notre corps réagit bien aux routines, surtout lorsqu'il s'agit d'hormones qui peuvent fluctuer comme la mélatonine. Plus vous pratiquez une routine de sommeil, plus vous aurez de chances d'atteindre des habitudes de sommeil régulières et réparatrices.