Votre rythme circadien est un cycle de sommeil et d'éveil cyclique qui a un impact sur votre appétit, votre concentration, votre activité physique et d'autres fonctions essentielles de votre corps. Cependant, votre chronotype est plus étroitement lié à votre propre tendance personnelle ou naturelle à dormir à une certaine heure. Par exemple, lorsque nous disons que quelqu'un est un « lève-tôt » ou un « couche-tard », ces habitudes se produisent souvent naturellement de manière plus permanente. Bien que votre rythme circadien puisse être entraîné pour développer un modèle différent, les scientifiques considèrent qu'il est très difficile, voire impossible, de modifier volontairement votre chronotype - bien qu'il puisse changer tout au long de votre vie.

La quantité et la qualité de votre sommeil dans le cadre de votre rythme circadien auront un impact direct sur votre productivité. Le chronotype n’influence pas la durée totale du sommeil, mais il a un impact sur votre vie si votre chronotype ne respecte pas un horaire traditionnel. Par exemple, si la plupart des adultes ont besoin d’environ sept à neuf heures de sommeil par nuit, cela sera beaucoup plus facile à réaliser pour un lève-tôt que pour un couche-tard, qui a du mal à s’endormir avant 1 heure du matin. Les couche-tard ont historiquement eu plus de mal à s’adapter aux horaires de travail classiques.

Les quatre chronotypes

Le Dr Michael Breus décrit quatre types de chronotypes. En vous basant sur les schémas veille-sommeil observés chez les animaux, répondez à son questionnaire en ligne sur les chronotypes pour savoir si vous êtes plutôt ours, loup, lion ou dauphin .

1. Lion : Le chronotype du lion correspond à celui du lève-tôt. Ces individus se lèvent tôt et sont plus productifs le matin, mais peuvent avoir plus de mal à suivre un programme social le soir.
2. Ours : Selon le Dr Breus, le chronotype ours représente environ 55 % de la population. Les personnes ayant ce chronotype intermédiaire ont tendance à suivre le soleil. Elles s'accommodent bien des horaires de bureau traditionnels, mais n'ont pas non plus de problème à maintenir une vie sociale le soir.
3. Loup : Le chronotype du loup est équivalent à celui du noctambule classique et représenterait environ 15 % de la population.
4. Dauphin : Le chronotype du dauphin est basé sur la capacité des vrais dauphins à rester alertes même pendant leur sommeil. Les « dauphins » humains sont mieux décrits comme des insomniaques.

La première étape consiste à trouver votre chronotype. Grâce à ces informations de base, vous pouvez vous plonger dans la maîtrise de votre emploi du temps le plus productif. Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre productivité en fonction de votre chronotype.

Les ours

Les ours sont plus productifs le matin et dans l'après-midi, ils commencent à perdre de la vigueur après le déjeuner et dans la soirée. Imaginez leur niveau de productivité comme une courbe en cloche - commençant bas et devenant plus fort tout au long de la journée, avec un pic en milieu de journée suivi d'une baisse. Si vous êtes un ours, il est conseillé d'essayer de commencer la journée en douceur et d'en sortir en douceur.

Le meilleur moment pour planifier des réunions importantes pour un ours est le milieu de la matinée, et tout ce qui se passe après le déjeuner devrait inclure des tâches plus faciles qui nécessitent moins de réflexion et de créativité intenses.

• 7h00-8h00 : Réveil
• 10h-14h : Focus sur le travail en profondeur
• 14h00-16h00 : Travail sur des tâches plus légères
• 16h00-22h00 : Détente et relaxation
• 22h-23h : Préparez-vous pour aller au lit
• 23h-7h : Dormir

Les loups

Si vous êtes un loup, essayez d'éviter de planifier vos tâches ou réunions les plus importantes tôt dans la journée. Ce groupe démarre lentement et peut mettre un certain temps à se réveiller complètement et à se mettre en route. Les loups atteignent leur apogée en fin de journée. C'est en fin d'après-midi et dans la nuit que les loups accomplissent le meilleur travail.

Comme cela n'est pas toujours possible pendant la semaine de travail, il est important pour un loup de diviser sa journée en plusieurs parties, par exemple en faisant une petite promenade entre deux tâches pour se ressourcer. Si possible, envisagez de terminer vos tâches les plus exigeantes après le dîner, où vous pourrez être au sommet de votre créativité.

Un emploi du temps idéal pour les loups pourrait ressembler à ceci :

• 7h30-9h : Réveil
• 10h-12h : Concentrez-vous sur des tâches plus légères
• 12h-14h : Travail complet approfondi ou créatif
• 14h-17h : Concentrez-vous sur des tâches plus légères et moins intenses
• 17h-21h : Participez à des tâches créatives
• 21h-22h : Décompressez après la journée
• 22h-00h : Préparez-vous pour aller au lit
• 12h-7h30 : Dormir

Lions

Les Lions se lèvent tôt et en pleine forme. Ils ont l'énergie et le temps de faire tout ce qui est important dès le matin. Si vous faites partie de ce groupe, il est essentiel de terminer toutes les tâches urgentes tôt dans la journée et d'éviter les grandes réunions en fin d'après-midi si possible. Quand un Lion est en forme, il est en forme, mais cette énergie s'estompe rapidement le soir. Pour aider à maintenir le flux d'énergie dans les dernières parties de la journée, une nuit complète de sommeil doit être une priorité, ainsi qu'une routine de coucher dédiée chaque soir pour signaler à votre corps qu'il est l'heure d'aller au lit.

Un programme Lion idéal pourrait ressembler à :

• 6h-7h : Réveil
• 8h00-12h00 : Focus sur le travail en profondeur
• 12h00-16h00 : Concentrez-vous sur des tâches plus légères
• 16h-21h : Détente et relaxation quotidiennes
• 21h00-22h00 : Préparez-vous pour aller au lit
• 22h00 – 6h00 : Dormir

Dauphins

Le meilleur conseil pour les personnes de type dauphin est d'apprendre à conquérir une chose à la fois. Entamer la journée en douceur avec des tâches simples réchauffera le cerveau des personnes de ce type et l'aidera à se préparer à des tâches plus intenses. Le cerveau d'un type dauphin est toujours en activité, il peut donc être difficile de déterminer le moment le plus efficace pour travailler.

Pour un dauphin, les étincelles créatives peuvent survenir de manière aléatoire tout au long de la journée et il est important d'en profiter. Au moment d'aller au lit, ce chronotype doit se détendre et éviter les distractions qui pourraient l'empêcher de s'endormir, car il est généralement difficile pour ce groupe de dormir.

Un programme idéal pour les dauphins pourrait ressembler à :

• 6h30-7h30 : Réveil
• 8h00-10h00 : Engagez-vous avec des tâches faciles à faire
• 10h-12h : Concentrez-vous sur les tâches exigeantes
• 12h-16h : Réaliser des tâches moins exigeantes
• 16h-22h : Se détendre, se déconnecter de la journée
• 22h-23h30 : Préparez-vous pour aller au lit
• 12h-6h30 : Dormir