Étirez-vous pour mieux dormir grâce au yoga

Que nous travaillions à domicile ou non, le rythme effréné de nos vies nous pousse à chercher constamment des moyens de nous détendre et de nous relaxer. Avec nos visages rivés sur les écrans du petit matin jusqu'à tard dans la nuit, s'endormir n'est pas aussi facile qu'avant. Namaste , nous avons une solution. Selon l' enquête nationale sur la santé , plus de 55 % des personnes qui ont fait du yoga ont constaté que cela les aidait à mieux dormir la nuit.

Le yoga est une pratique réparatrice et un excellent moyen de réduire la tension et le stress, tant au niveau du corps que de l'esprit. Bien que de nombreuses postures aient des objectifs différents, il existe une poignée de postures que vous pouvez adopter pour améliorer la qualité de votre sommeil. Que vous soyez sur votre tapis ou dans votre lit, voici cinq postures de yoga à essayer avant d'aller vous coucher.

Pose de l'enfant aux genoux larges (Prasarita Balasana)

Comment faire :

1. Agenouillez-vous sur le sol et rapprochez vos gros orteils.

2. Écartez vos genoux de la largeur des hanches ou aussi loin que les bords de votre tapis.

3. Expirez et abaissez votre torse sur vos cuisses.

4. Laissez vos mains se détendre le long de votre torse, de sorte que vos bras soient pointés vers l'arrière de la pièce, les paumes tournées vers le haut.

5. Maintenez cette position pendant 3 à 5 minutes.

Pose des jambes contre le mur ( Viparita Karani)

Si votre travail vous oblige à rester debout la majeure partie de la journée, cette posture est faite pour vous. La posture des jambes contre le mur est parfaite pour soulager tout gonflement, douleur ou inconfort au niveau de vos pieds et de vos chevilles en faisant recirculer le flux sanguin. il a également été prouvé qu’il favorise une meilleure digestion, soulage les crampes et soulage les symptômes de la dépression légère.

Comment faire :

1. Trouvez un endroit vide sur votre mur et placez votre tapis perpendiculairement à celui-ci.

2. Asseyez-vous sur le tapis et placez vos deux jambes à la verticale sur le mur.

3. Détendez vos bras à vos côtés.

4. Maintenez cette position pendant 3 à 5 minutes.

Cygne endormi (Kapotasana II)

Si vous vous retournez souvent la nuit, vos muscles ont probablement besoin d'être étirés. La posture du cygne endormi permet d'ouvrir les hanches, d'étirer les jambes et d'atténuer l'inconfort dans le bas du dos.

Comment faire :

1. Commencez à quatre pattes et amenez un genou vers l’avant en position pliée.

2. Placez votre cheville quelque part devant votre hanche et fléchissez votre pied.

3. Étirez la jambe opposée vers l’arrière.

4. Placez les mains et les bras vers l’avant et abaissez votre dos vers le sol.

5. Étirez votre dos vers l’avant pendant que vous inspirez et expirez.

6. Maintenez cette position pendant moins de 5 minutes.

Posture du cadavre (Savasana)

La posture du cadavre est la position idéale pour favoriser la récupération, réduire les maux de tête et abaisser la tension artérielle. Cette posture est aussi simple que de s'allonger sur le dos et de s'ancrer à la surface. La respiration est extrêmement importante dans cette position et vous permet de relâcher toute tension dans le corps, de diminuer votre rythme cardiaque et de vous amener dans un état de relaxation optimal.

Comment faire :

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les bras à vos côtés.

2. Posez vos mains à environ 6 pouces de votre corps, paumes tournées vers le haut.

3. Laissez vos pieds ouverts.

4. Laissez votre corps se sentir lourd et laissez votre respiration couler naturellement.

5. Détendez votre visage et reposez vos yeux.

6. Maintenez cette position pendant 10 minutes maximum.

Pose du papillon ( Baddha Konasana)

Rester assis à votre bureau toute la journée peut sérieusement nuire à la qualité de votre sommeil. La posture du papillon est l'une des meilleures positions pour détendre vos jambes et vos genoux après de longues heures passées assis. Elle améliore votre souplesse, étire l'intérieur de vos cuisses et aide à stimuler votre vessie, vos reins et votre estomac avant de vous coucher.

Comment faire :

1. Redressez votre colonne vertébrale avec vos jambes tendues vers l’extérieur.

2. Pliez les deux genoux pour former une pose de papillon ailé.

3. Rapprochez vos pieds de votre bassin le plus possible et joignez-les en les tenant avec vos mains.

4. Bougez lentement vos jambes inclinées comme un mouvement de battement de papillon.

5. Maintenez cette position pendant 5 minutes maximum.