Conseils pour une bonne nuit de sommeil

Le sommeil est essentiel à notre santé physique et mentale, mais il faut bien l'avouer, il n'est pas toujours facile de passer une bonne nuit de sommeil. De nombreux facteurs contribuent à un mauvais sommeil, alors concentrons-nous plutôt sur quelques conseils pour améliorer le sommeil. Vous trouverez ci-dessous mes meilleurs conseils pour passer une bonne nuit de sommeil.

1. Limitez votre consommation d'informations : Compte tenu de tout ce qui se passe dans le monde, nous pourrions avoir les informations à la maison toute la journée, mais mon conseil est d'essayer de limiter la lecture et le visionnage à une heure maximum par jour. Veillez également à ne pas consommer d'informations juste avant de vous coucher, car cela peut augmenter votre niveau d'anxiété.

2. Réduisez le temps passé devant un écran : éteignez tous les écrans (télévision, téléphone, iPad) au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue émise par les écrans peut diminuer votre taux de mélatonine et, par conséquent, rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.

3. Restez au frais : des études montrent que s’endormir et rester endormi dans un environnement plus frais est plus facile et plus confortable.

4. Faites une liste : Si vous êtes comme moi, vous vous couchez souvent avec une foule de pensées et de choses à faire. Il est utile de faire un vidage cérébral en écrivant une liste sur papier afin de pouvoir sortir ces pensées de votre tête et d'aller vous coucher sans craindre d'oublier quoi que ce soit. C'est probablement l'une de mes plus grandes aides au sommeil !

5. Pratiquez la gratitude : Il se passe beaucoup de choses en ce moment qui semblent lourdes et décourageantes, mais en incorporant des pratiques de gratitude dans votre routine quotidienne, cela aide à réduire les pensées négatives au coucher, vous aide à dormir plus longtemps et améliore la qualité globale du sommeil.

6. Se laver : pour que vous puissiez vous endormir, votre cerveau doit faire baisser la température de votre corps d'un degré. Prendre un bain ou une douche vous aide à y parvenir. De plus, cela vous aide à vous détendre.

7. Pratiquez des soins personnels quotidiens : en passant du temps seul, en faisant du yoga, en lisant, en méditant ou en faisant tout ce qui vous détend, vous contribuez à diminuer les pensées stressantes et l'hormone du stress, le cortisol, qui peut perturber le sommeil.

8. Gardez la nuit : Si vous ne possédez pas encore de stores occultants, achetez-en dès aujourd'hui. Si vous avez un de ces réveils numériques, retournez-le pour ne pas voir l'heure. La lumière des réveils peut vous empêcher de dormir et voir l'heure peut vous amener à vous demander depuis combien de temps vous essayez de vous endormir. En fait, il a été démontré que baisser l'intensité de vos lumières une heure ou plus avant le coucher réduit le temps nécessaire pour s'endormir.

9. Sortez : L’exposition matinale au soleil vous aide à mieux dormir la nuit car elle permet de réguler votre rythme circadien. Lorsque la lumière du soleil frappe vos yeux, elle envoie un message à votre cerveau pour qu’il produise de la sérotonine (l’hormone qui améliore l’humeur). Votre corps produit plus facilement de la mélatonine (l’hormone du sommeil) si vous avez des niveaux plus élevés de sérotonine.

10. Soyez confortable : vous voulez que votre lit soit votre sanctuaire, alors assurez-vous d'acheter une literie qui vous garde au chaud chaque nuit.

11. Bougez votre corps : des études montrent que l'exercice réduit le temps d'endormissement et améliore la qualité générale du sommeil. Il est toutefois préférable de ne pas faire d'exercice dans les deux heures précédant le coucher, car l'exercice augmente les niveaux d'endorphine et d'adrénaline.

12. Routine du coucher : Enfin et surtout, veillez à mettre en place une routine de coucher relaxante. C'est un signal de sommeil utile pour votre corps qui sait qu'il est temps de se reposer.

Sur moi

Lindsay est une consultante certifiée en sommeil pédiatrique et la fondatrice de Dream Come True Sleep Consulting. Lindsay est située à Toronto mais soutient les familles du monde entier. En plus d'être consultante en sommeil, Lindsay est une mère de deux garçons, une enseignante certifiée en école primaire et une ancienne prestataire de thérapie pour les enfants ayant des besoins spéciaux. Lindsay a personnellement vécu les hauts et les bas des habitudes de sommeil des enfants et connaît de première main l'importance et les avantages d'offrir un soutien personnalisé. Lorsqu'elle fournit des services de coaching du sommeil, elle est passionnée par le travail dans un cadre centré sur la famille. Cela signifie qu'elle travaillera en partenariat avec vous pour comprendre vos objectifs personnels et créer un plan de sommeil personnalisé qui utilise des techniques douces et est adapté à ce qui fonctionnera le mieux pour votre famille. Ce faisant, elle préparera votre enfant et votre famille à la réussite et à de nombreuses nuits reposantes à venir. Son objectif en tant que consultante en sommeil est de vous soutenir, de vous éduquer, de vous responsabiliser et de vous encourager tout au long de votre parcours vers une bonne nuit de sommeil. Contactez Lindsay dès aujourd'hui pour offrir à votre famille le sommeil dont vous avez tous besoin et que vous méritez.

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